A terhesség híre a legtöbb esetben örömre, de bizonytalanságra is okot adhat. Kilenc hónap leforgása alatt az állapotos nők különböző érzelmeket élhetnek át, amelyeket nem mindig tudnak kontrollálni.
Beszéljünk ezekről a pszichés elváltozásokról, amelyeket minden nő érezhet a terhesség alatt, hogy így fel tudjuk vállalni és javítani tudjuk lelkiállapotunkat.
Szakaszok
A különböző érzések folyamatosan változnak a terhesség alatt.
Három szakaszt különböztethetünk meg, amelyek mindegyike egy-egy trimeszterhez kapcsolódik:
Első trimeszter
Az első három hónapot a magzat egészsége iránti állandó nyugtalanság, az esetleges vetéléstől való félelem jellemzi, különösen a hatodik és tizedik hét között.
Ebben a szakaszban a nők szembesülnek egy ellentmondással: egyrészt a boldogság, a terhesség híre és a remény, hogy új jövevénnyel bővül a család, másrészt a szorongás, amelyet az úton lévő baba egészségéért való aggodalom okoz.
Ami a testi részét illeti, a várandós nőknél előfordulhat többek között általános rossz közérzet, hányás, szédülés vagy hányinger, valamint a szexuális vágy csökkenése.
Ez idő alatt fontos, hogy különösen a partnered támogassa a lelki békéd, hogy a lehető legjobb módon nézz szembe egy új helyzettel.
Második trimeszter
A negyedik hónaptól kezdődik az érzelmek stabilizálódásának szakasza: a hormonális változások már helyreállnak, és a jövőben alkalmazkodni fognak a terhesség „semmi új” helyzetéhez. Ebben a szakaszban az első trimeszterre jellemző nyugalom és a testi bajok hiánya dominál. A szexuális étvágy viszont növekedni kezdhet.
Ebben az időszakban ki kell használni ezt a stabil helyzetet, hogy felkészüljünk a baba érkezésére. Születése előtt mindent meg kell tennünk, ami elengedhetetlen lesz a kicsi mindennapi életében.
Harmadik trimeszter
A terhesség utolsó három hónapjában visszatérhet az aggodalom.
Ennek az érzésnek vannak kiváltó okai: a has térfogat növekedése, a bordák fájdalma, fáradtság, alvászavarok, problémák, amelyek az érzelmi állapot változásait okozzák.
Ezt a szakaszt mindenkinél a szorongás fokozódása jellemzi, mert izgatottan várják az új családtag születését.
Ennek következtében a tempó lelassulásának érzését észlelhetjük magunkon.
Emiatt ezekben a hónapokban ajánlott fizikailag, például a jóga vagy a pilates, de mentális szinten is fel lehet készülni olyan technikákkal, amelyek segítik a leendő anyát az ellazulásban és a kontrollban.
Hogyan kezeljük ezeket a változásokat?
Mielőtt ezekkel az érzelmi zavarokkal szembesülnél, meg kell értened, hogy ez a helyzet normális, és mindenekelőtt átmeneti: az instabilitás nem állandó. A tested megváltozik. Az ösztrogén és a progeszteron szintje megduplázódik, ami személyiségünk racionális oldalának csökkenését, érzelmi oldalának növekedését okozza.
Ez lehet az oka annak, ha néha úgy érezheted, hogy nem ismersz önmagadra.
Ezt a gondolatot szem előtt tartva, különböző technikákat fogunk megtanítani, amelyeket gyakorolhatsz, hogy biztonságban érezd magad, és tudd, hogy nincs miért aggódnod az állandó változások közepette.
- Az érzelmek azonosítása.
Normális, hogy félsz egy új helyzettől, amelyet hamarosan megtapasztalsz, de… ez a félelem vagy a jelenlegi lelkiállapotod? Biztosak vagyunk benne, hogy nem! - Tegyél különbséget a valódi és a nem valós között!
Mivel érzelmeink gondolatból születnek, ezért be kell azonosítanunk, melyik az a negatív gondolat, amely általános rossz közérzetet okoz. Ennek a gyakorlatnak a célja, annak felismerése, hogy nem kell minden gondolatot úgy felfogni, mint ami meg is fog valósulni, hiszen azok csak vélemények. Így megváltoztathatod a negatív, és megtalálhatod a pozitív gondolkodást, amely javítja a lelkiállapotod. - Adj jelentőséget annak, ami igazán fontos!
A hormonok forradalmával előfordulhat, hogy túlságosan odafigyelünk olyan dolgokra, amelyek valójában nem lényegesek. Egy megjegyzés vagy gesztus, amely máskor észrevétlen marad, valódi problémát jelenthet ebben az állapotban. - Figyelj a testedre.
A tested mindig jelezni fogja számunkra, hogy mik a szükségleteink. Ezért ügyelj minden jelre, hogy helyesen cselekedj! Szükséged van pihenésre? Lazítanod kell? Muszáj enned? Tedd meg, amire szükséged van! Így meg tanulod kezelni az érzelmi változásokat is. - Mozogj!
Minden, az állapotodhoz igazodó fizikai tevékenység segíthet megszabadulni a terhességgel járó kellemetlenségektől. A jóga, a meditáció vagy a pilates jó módja annak, hogy „viszlát”-ot mondj az érzelmi zavaroknak. - Ne félj segítséget, támogatást kérni.
Igaz, hogy a baba benned növekszik, de ettől még nem kell egyedül szembenézned a terhességgel. Támaszkodj szeretteidre, legfőképpen párodra, férjedre. Ha úgy érzed, hogy szakmai segítségre van szükséged, ne habozz szakemberhez fordulni. Fontos, hogy jól érezd magad a terhesség alatt.
