A terhesség híre a legtöbb esetben örömre, de bizonytalanságra is okot adhat. Kilenc hónap leforgása alatt az állapotos nők különböző érzelmeket élhetnek át, amelyeket nem mindig tudnak kontrollálni.

Beszéljünk ezekről a pszichés elváltozásokról, amelyeket minden nő érezhet a terhesség alatt, hogy így fel tudjuk vállalni és javítani tudjuk lelkiállapotunkat.

Szakaszok

A különböző érzések folyamatosan változnak a terhesség alatt.
Három szakaszt különböztethetünk meg, amelyek mindegyike egy-egy trimeszterhez kapcsolódik:

Első trimeszter

Az első három hónapot a magzat egészsége iránti állandó nyugtalanság, az esetleges vetéléstől való félelem jellemzi, különösen a hatodik és tizedik hét között.
Ebben a szakaszban a nők szembesülnek egy ellentmondással: egyrészt a boldogság, a terhesség híre és a remény, hogy új jövevénnyel bővül a család, másrészt a szorongás, amelyet az úton lévő baba egészségéért való aggodalom okoz.
Ami a testi részét illeti, a várandós nőknél előfordulhat többek között általános rossz közérzet, hányás, szédülés vagy hányinger, valamint a szexuális vágy csökkenése.

Ez idő alatt fontos, hogy különösen a partnered támogassa a lelki békéd, hogy a lehető legjobb módon nézz szembe egy új helyzettel.

Második trimeszter

A negyedik hónaptól kezdődik az érzelmek stabilizálódásának szakasza: a hormonális változások már helyreállnak, és a jövőben alkalmazkodni fognak a terhesség „semmi új” helyzetéhez. Ebben a szakaszban az első trimeszterre jellemző nyugalom és a testi bajok hiánya dominál. A szexuális étvágy viszont növekedni kezdhet.

Ebben az időszakban ki kell használni ezt a stabil helyzetet, hogy felkészüljünk a baba érkezésére. Születése előtt mindent meg kell tennünk, ami elengedhetetlen lesz a kicsi mindennapi életében.

Harmadik trimeszter

A terhesség utolsó három hónapjában visszatérhet az aggodalom.
Ennek az érzésnek vannak kiváltó okai: a has térfogat növekedése, a bordák fájdalma, fáradtság, alvászavarok, problémák, amelyek az érzelmi állapot változásait okozzák.
Ezt a szakaszt mindenkinél a szorongás fokozódása jellemzi, mert izgatottan várják az új családtag születését.
Ennek következtében a tempó lelassulásának érzését észlelhetjük magunkon.

Emiatt ezekben a hónapokban ajánlott fizikailag, például a jóga vagy a pilates, de mentális szinten is fel lehet készülni olyan technikákkal, amelyek segítik a leendő anyát az ellazulásban és a kontrollban.

Hogyan kezeljük ezeket a változásokat?

Mielőtt ezekkel az érzelmi zavarokkal szembesülnél, meg kell értened, hogy ez a helyzet normális, és mindenekelőtt átmeneti: az instabilitás nem állandó. A tested megváltozik. Az ösztrogén és a progeszteron szintje megduplázódik, ami személyiségünk racionális oldalának csökkenését, érzelmi oldalának növekedését okozza.
Ez lehet az oka annak, ha néha úgy érezheted, hogy nem ismersz önmagadra.

Ezt a gondolatot szem előtt tartva, különböző technikákat fogunk megtanítani, amelyeket gyakorolhatsz, hogy biztonságban érezd magad, és tudd, hogy nincs miért aggódnod az állandó változások közepette.

  1. Az érzelmek azonosítása.
    Normális, hogy félsz egy új helyzettől, amelyet hamarosan megtapasztalsz, de… ez a félelem vagy a jelenlegi lelkiállapotod? Biztosak vagyunk benne, hogy nem!
  2. Tegyél különbséget a valódi és a nem valós között!
    Mivel érzelmeink gondolatból születnek, ezért be kell azonosítanunk, melyik az a negatív gondolat, amely általános rossz közérzetet okoz. Ennek a gyakorlatnak a célja, annak felismerése, hogy nem kell minden gondolatot úgy felfogni, mint ami meg is fog valósulni, hiszen azok csak vélemények. Így megváltoztathatod a negatív, és megtalálhatod a pozitív gondolkodást, amely javítja a lelkiállapotod.
  3. Adj jelentőséget annak, ami igazán fontos!
    A hormonok forradalmával előfordulhat, hogy túlságosan odafigyelünk olyan dolgokra, amelyek valójában nem lényegesek.  Egy megjegyzés vagy gesztus, amely máskor észrevétlen marad, valódi problémát jelenthet ebben az állapotban.
  4. Figyelj a testedre.
    A tested mindig jelezni fogja számunkra, hogy mik a szükségleteink. Ezért ügyelj minden jelre, hogy helyesen cselekedj! Szükséged van pihenésre? Lazítanod kell? Muszáj enned? Tedd meg, amire szükséged van! Így meg tanulod kezelni az érzelmi változásokat is.
  5. Mozogj!
    Minden, az állapotodhoz igazodó fizikai tevékenység segíthet megszabadulni a terhességgel járó kellemetlenségektől. A jóga, a meditáció vagy a pilates jó módja annak, hogy „viszlát”-ot mondj az érzelmi zavaroknak.
  6. Ne félj segítséget, támogatást kérni.
    Igaz, hogy a baba benned növekszik, de ettől még nem kell egyedül szembenézned a terhességgel. Támaszkodj szeretteidre, legfőképpen párodra, férjedre. Ha úgy érzed, hogy szakmai segítségre van szükséged, ne habozz szakemberhez fordulni. Fontos, hogy jól érezd magad a terhesség alatt.